封面 内容提要 前言 一、善待自己的胃肠 消化道中最膨大的器官——胃 消化道中最长的器官——肠 善待胃肠从健康饮食开始 吃好早餐调理肠胃 早餐吃热食加稀食有利养胃 不要让丰盛的晚餐伤胃 胃的清洗要常做 让胃肠有规律地工作 吃八分饱防肠胃病 每天喝6杯水加快胃肠道代谢 乳酸菌能强化胃肠功能 多吃清淡食物善待肠胃 膳食纤维是“肠道清洁夫” 多吃润肠排毒食物 消除肠内毒素忌不良饮食 少吃不利肠道健康的食物 给胃一个温暖的环境 饮食卫生保护胃肠 进食顺序正确有利保护胃肠 细嚼慢咽减轻胃的负担 运动养护胃肠很有效 揉腹运动有益胃肠健康 腹式呼吸改善肠胃功能 仰卧摇摆可加强胃肠功能 放屁有利胃肠健康 肠胃功能紊乱的情绪调整 消化不良是肠胃常见病 消化不良治疗以饮食调养为主 消化不良患者饮食注意事项 警惕常见的肠道传染性疾病 预防肠道传染病要管好嘴 胃炎可用饮食调养 胃肠溃疡的饮食保健 防治便秘有利肠道健康 用饮食调理好痔疮 二、养护好自己的血管 维持生命的一大功臣——血管 自测血管是否年轻 有益于保护血管的营养素 有助于血管年轻的食物 血管清道夫 动脉粥样硬化的因素 防治动脉硬化的营养要求 防治动脉硬化的食物 动脉硬化患者忌食的食物 动脉硬化早发现 高血压是严重的血管疾病 控制饮食预防高血压 多吃绿叶蔬菜和水果可防治高血压 主食中宜多选食的降压食物 防治高血压要管住自己的嘴 防治高血压日常生活调理 高脂血症伤害心脑血管 高脂血症的饮食原则 降血脂有效的食物 饮水疗法可稀释血液 缺铁性贫血的原因及易患人群 铁及相关营养素的补充 贫血者不要多喝茶和牛奶 低血糖者饮食防治要点 预防低血糖的几点建议 白血病早发现早控制 献血者注意事项 三、保护好自己的心脏 人体的发动机——心脏 饮食养心的功效 饮茶利养心 养护心脏需多饮水 养心饮食应注意的问题 保心脏健康要戒烟戒酒 控制体重可减轻心脏负担 养心需要运动 生活规律是养心之本 养心要有好的生活环境 养心需要有好心情 控制血压有利于保护心脏 注意心脏发出的不健康信号 远离冠心病三件法宝 引起心绞痛的原因及应对办法 心律失常的预防 心力衰竭的预防 心肌梗死的预防和急救 四、保护好自己的大脑 人体的指挥中心——大脑 大脑要及时补充营养 宜多吃的健脑蔬菜 水果健脑食品多 坚果种仁健脑功效显著 海产品有重要的健脑作用 肉蛋食品的健脑作用 谷类食物健

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