封面 版权信息 目录 第一章　美丽修炼，不可不知的瑜伽常识 瑜伽，最自然的瘦身术 瑜伽练习前后，应注意的事项 练习瑜伽必备小工具 把握瑜伽规则，做到零伤害 制定15天强效瘦身瑜伽计划 第二章　玩转瑜伽，从零开...

封面 版权信息 目录 第一章　美丽修炼，不可不知的瑜伽常识 瑜伽，最自然的瘦身术 瑜伽练习前后，应注意的事项 练习瑜伽必备小工具 把握瑜伽规则，做到零伤害 制定15天强效瘦身瑜伽计划 第二章　玩转瑜伽，从零开始轻松入门 瑜伽呼吸，唤醒你的生命能量 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽标准坐姿，沉稳你的身心 简易坐 雷电坐 吉祥坐 坐山式 半莲花坐 全莲花坐 瑜伽冥想，感受无尽的幸福 冥想让身体放松下来 语音冥想 超简单热身动作，奠定瑜伽基本功 腰腹部热身 肩部热身 手腕热身 腿部热身 头颈部热身 手臂热身 足部热身 第三章　魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女 驱寒排毒，存储燃脂动力 半脊柱扭转式 蝴蝶式 直角式 踮脚蹲式 前屈式 畅通经络，杜绝赘肉横生 花环式 初级拜日式 中级拜日式 全蝗虫式 顶峰式 单腿交换伸展式 调理脏器，平衡脂肪代谢 V字式 眼镜蛇扭转式 三角伸展式 半莲花站立前屈式 束角式 反弓三角式 下半身摇动式 第四章　燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦 消除局部赘肉：瘦脸 啄地式 曲弓式 鬼脸瑜伽 双角式 消除局部赘肉：拉伸肩颈 白鸽式 颈部旋转式 骆驼式 鱼式 消除局部赘肉：削背 蜘蛛式 交叉平衡式 展背式 椅上前屈式 消除局部赘肉：纤臂 八字扭转式 手臂回旋式 鹤蝉式 侧乌鸦式 牛面式 消除局部赘肉：细腰 风车式 加强侧伸展式 半鱼王式 门闩式 跪姿舞蹈式 风吹树式 消除局部赘肉：平腹 三角侧伸展式 弓式 拱桥式 炮弹式 磨豆式 消除局部赘肉：翘臀 虎式 跳水式 猫变式 毛毛虫式 幻椅式 消除局部赘肉：瘦大腿 半弓式 单腿抱膝式 鸵鸟式 坐角式 后抬腿式 剪刀式 消除局部赘肉：瘦小腿 半脚尖式 静缘式 靠椅式 鸭行式 鹫式 第五章　全瘦瑜伽，身点瘦伽，五章　强一效通甩肉打第造美丽全曲瑜线 全身燃脂：强效瘦身 神猴哈努曼式 半月式变式 毗湿奴式 双手蛇式 单手蛇式 马面式 曲线雕塑，骨感+性感 单腿天鹅平衡式 孔雀式 轮式 鹰式 战士三式 上伸腿式 拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换 猫伸展式 椅上双腿背部伸展式 斜板式 船式 抓脚趾站姿平衡式 卧英雄式 圣哲玛里琪第一式 第六章　内外兼修，打造愉悦瑜伽生活 强健全身瑜伽：健脑明目 眼部按摩式 眼保健功 双手敷眼式 强健全身瑜伽：灵活肩颈 头部放松式 迎风展式 强健全身瑜伽：滋养脊背 背后祈祷式 上犬式 强健全