封面 版权信息 目录 总序 编委会名单 本册编写人员 丛书主编简介 分册主编简介 编写说明 第一章　概述 一、徒步的概念 二、分类 （一）郊区徒步 （二）野外徒步 （三）公园徒步 （四）徒步穿越 （五）远足、户外...

封面 版权信息 目录 总序 编委会名单 本册编写人员 丛书主编简介 分册主编简介 编写说明 第一章　概述 一、徒步的概念 二、分类 （一）郊区徒步 （二）野外徒步 （三）公园徒步 （四）徒步穿越 （五）远足、户外旅行 （六）徒步探险 （七）暴走 （八）毅行 （九）定向徒步 （十）登山 三、徒步的健身功能与疾病预防 （一）加快新陈代谢，提高机体对外界的适应能力 （二）有效地控制体重，增强体质 （三）改善精神状态，降低心理压力 第二章　徒步装备介绍 一、户外服装 （一）里层服装（贴身衣） （二）中层衣服 （三）外层（风衣风裤） （四）几种常用的登山服装面料 二、鞋袜 （一）徒步鞋的选择 （二）袜子的选择 三、防晒、御寒与防雨装备 （一）帽子 （二）头巾 （三）手套 （四）雨衣 （五）运动眼镜 四、背包 （一）背包必须具有的特性 （二）背包的结构（图12） 五、通讯与交通工具 （一）手机 （二）卫星电话 （三）有线电话 （四）对讲机 六、GPS与指南针、罗盘 （一）全球卫星定位系统（GPS） （二）指北针和罗盘 七、水具 （一）水壶 （二）水袋 （三）水桶 （四）净水设备 八、登山杖 （一）用途 （二）登山杖的材质与结构 （三）长度的调节 （四）腕带的戴法 （五）可调手杖使用方法 （六）使用注意事项 （七）手杖的保养 九、信号工具 十、救生包 十一、护肤用品 十二、其他装备 （一）头灯 （二）铲子 （三）工具刀 （四）椅子 （五）充电器 （六）钳子 （七）锯和斧子 （八）灯具 第三章　徒步前的准备 一、身体的准备 （一）健康检查 （二）伸展运动 （三）体能储备与训练 二、心理准备 （一）热情地投入 （二）信心 （三）积极的思考 （四）锲而不舍与忍耐力 （五）服务他人意识 （六）冒险 三、徒步计划与方案的策划 （一）制订徒步计划前的准备 （二）户外徒步策划书的结构、内容 （三）徒步露营活动文书范例 四、徒步路线的选择 （一）石板台阶路线 （二）跳石路线 （三）泥土路线 （四）灌木丛路线 （五）沟谷路线 （六）冰雪路线 五、徒步计划与方案制订和路线选择时的注意事项 （一）安全 （二）气候 （三）水源 （四）营地 第四章　徒步的技能 一、方向识别 二、会看地图 （一）户外地图比例尺 （二）地图上的符号 （三）地图上的等高线 （四）地图方位与磁方位角（图79） （五）地图上的图例