版权信息 入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法 一日三餐样表 先计算出自己每天需要摄入多少克肉（也即优质蛋白质的量） 吃对肉，反而瘦 四条腿的好过两条腿的，两条腿的好过没有腿的 不吃肉怎么补充优质蛋白质？ 蛋...

版权信息 入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法 一日三餐样表 先计算出自己每天需要摄入多少克肉（也即优质蛋白质的量） 吃对肉，反而瘦 四条腿的好过两条腿的，两条腿的好过没有腿的 不吃肉怎么补充优质蛋白质？ 蛋白质选对，也要吃对 三餐食材这样选 蔬菜 水果 淀粉 看完前三节，你可能会有这些疑问 我根据什么原则制定了这样一套三餐吃法？ 为什么蛋、奶、黄豆制品、高温烘焙的坚果等都不建议吃？ 不喝牛奶怎么补钙？ 找到不适合自己的食物，非常重要 需要忌口的食物是不是这辈子都不能再吃了？ 择食吃法适用于哪些人，可以调理什么？ 做好择食，简单到只有两句话 自测篇 邱老师一对一咨询时用的体质分析表 ∣寒性体质∣ ∣上肝火体质∣ ∣阴虚火旺体质∣ ∣上胃火体质∣ ∣上肠火体质∣ ∣心脏无力体质∣ ∣钙质流失体质∣ ∣肾虚体质∣ ∣蛋过敏体质∣ ∣奶类及其加工制品过敏体质∣ ∣黄豆及其加工制品过敏体质∣ ∣五谷杂粮过敏体质∣ ∣牛肉过敏体质∣ PART 1 通识篇 三餐吃饱，自然健康瘦 追求纸片身材？是想老得快点吗！ 挨饿时你的身体发生了什么 把优质营养素喂给身体 有时候，吃下去的全是后悔 上班族的文明病，可能是这些食物害的 三餐，一顿都不能少 邱老师的择食入门重点 PART 2 方法篇 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决 壹 你最近是不是胖了 水肿型肥胖 脂肪型肥胖 下半身肥胖 中广型肥胖 下腹部及大腿肥胖 Example 真人实例 终结肥胖噩梦，女人四十依然可以很美 Example 真人实例 终结肥胖噩梦，不惑熟男也可以健康有型 贰 别“痘”了青春 Example 真人实例 找回发光肌，重拾自信 叁 这么努力，只为产一条优质便便 避免内外火一起烧 肠火的辨别方式与回避的食物 肠子蠕动速度，牵一发而动全身 Example 真人实例 搞定腹泻与便秘，每天都有好体力 肆 一到夜晚就降临的失眠怪 吃到上肝火的食物 刺激神经的食物 今天的情绪今天处理 Example 真人实例 睡眠质量提高后，人生都变美好了 伍 胃生气，你也气 不愿意专心吃饭 吃得太快 爱吃容易引起胀气的食物 Example 真人实例 忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪 陆 好端端怎么就成了易过敏体质 嗜吃寒性食物养成过敏体质 鼻子过敏请回避 皮肤过敏请回避 Example 真人实例 摆脱过敏体质后，脾气都变好了 柒 会吃的人不显老