前折页 书名页 版权页 序 目录 第一章　孕前营养储备，倒计时 备孕女性，营养时刻准备 营养重点要知道 钙元素 铁元素 饮食宜忌要牢记 提前3个月补充叶酸 谨慎用药 咖啡、可乐要拒绝 贯穿10个月的营养建议 如何保...

前折页 书名页 版权页 序 目录 第一章　孕前营养储备，倒计时 备孕女性，营养时刻准备 营养重点要知道 钙元素 铁元素 饮食宜忌要牢记 提前3个月补充叶酸 谨慎用药 咖啡、可乐要拒绝 贯穿10个月的营养建议 如何保留食物中的营养 生活中小注意，营养大保留 这些食物加工误区要注意 这些食物到底能不能吃 一些食材能忍住不吃就别吃 食材吃对不吃多 日常饮食这样吃 给孕妈妈加分的零食 水果也不可乱吃 这样饮水才健康 粗粮虽好，不宜多吃 孕妈妈吃酸要注意 每天最多吃两个鸡蛋 食物也能抗辐射 丈夫的饮食不可忽视 这些食物会伤害精子 提高精子质量的食物 第二章　孕早期，没胃口也不能绝食 第一个月：开始一人吃，两人补 看看胎儿的样子 以下营养素要重视 叶酸：预防畸形和缺陷儿 蛋白质：生命的物质基础 本时期营养需求 清淡饮食 确保全面合理的膳食 叶酸吃对很重要 注意不要营养过剩 三餐之外，补充间食 去除农药，用盐水泡果蔬 孕期小常识——算算和宝宝的见面日 数字推算法 基础体温曲线计算 彩色多普勒超声检查推算 胎动日期计算 孕1月食谱推荐 墨鱼油菜汤 松仁拌油菜 番茄翅根汤 肉末番茄炒豆腐 熘肝尖 麻辣猪肝 时蔬鸡蛋炒饭 蛋黄紫菜包饭 冬瓜烧鱼尾 葱椒鲜鱼条 第二个月：叶酸不能停 看看胎儿的样子 以下营养素要重视 叶酸：继续补充 锌：人体的“生命元素” 碘：胎儿发育的动力 本时期营养需求 多吃能预防贫血的食物 多吃鱼 不宜长时间吃素食 不宜喝太多的骨头汤 不必勉强吃脂肪类食物 吃酸有讲究 吃些开胃的食物 缓解孕吐这样吃 孕期小常识——警惕病理性腹痛 宫外孕：大多一侧腹痛且伴有出血 子宫肌瘤或卵巢囊肿：绞痛、腹部膨大 先兆流产：下腹疼痛或剧痛并伴有流血 阑尾炎：腹部有压痛、恶心、呕吐 孕2月食谱推荐 奶油烧菜花 什锦香菇丝 栗子双菇 牡蛎鲜虾萝卜丝 银牙白菜牡蛎汤 菜花炝海带结 蛤蜊瘦肉海带汤 浓汤煮鲈鱼 清蒸鲈鱼 第三个月：马上进入稳定期 看看胎儿的样子 以下营养素要重视 镁：关系胎儿身高、体重和头围大小 维生素E：有利胎儿脑健康发育 本时期营养需求 补充脑黄金 猪肝宜每周吃2～4次 厌油腻可食核桃和芝麻 最佳营养早餐 开始喝孕妇奶粉 克服孕吐，能吃就吃 孕期小常识——预防妊娠纹从现在开始 控制体重 使用去妊娠纹产品 孕3月食谱推荐 鲜虾豆腐汤 腰果虾仁 煎炒豆腐 番茄炒豆腐 腐竹蛤蜊