封面 版权信息 目录 前言 小运动，大瘦身 养颜按摩，调整脸形 刮痧瘦肩臂 保养胸部 刮痧去掉小肚楠 “刮”去背部赘肉 “刮痧瘦腰 “刮”出翘臀美人 “刮”出明星腿 第1章　按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 001...

封面 版权信息 目录 前言 小运动，大瘦身 养颜按摩，调整脸形 刮痧瘦肩臂 保养胸部 刮痧去掉小肚楠 “刮”去背部赘肉 “刮痧瘦腰 “刮”出翘臀美人 “刮”出明星腿 第1章　按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 001　伸出舌头转一转 002　通过按摩降低高颧骨 003　舌头用力顶牙龈 004　伸长人中压颧骨 005　闭嘴微笑拉嘴角 006　做做舌头伸卷操 007　经常咬咬牙 008　左右移动下颌骨 009　用冷热水交替洗脸 010　趴在床上使劲抬头 011　上提下摩除耳下赘肉 012　吹吹口哨来瘦脸 013　两手轻拍脸部 014　双手捧脸往上搓 015　“怒目圆睁”绷紧脸 016　捏压矫正突下颌 017　站或坐时伸长脖颈 018　瘦脸就说“啊咿呜耶喔” 019　一鼓一吸面部操 020　握住后颈反向按 021　泡澡时螺旋按摩颈部 022　用冰块按脸部 023　头枕空饮料瓶 024　像天鹅那样伸伸颈 025　前后左右动动头 026　撇嘴斜眼做鬼脸 027　手指夹耳来回摩 028　在中指、无名指上套皮筋 029　嘬着嘴唇张开嘴 030　额头贴胶带 031　手捏颊部往外拉 032　双手往下拉脖子 033　耳后贴胶带 034　用大蒜面膜来瘦脸 035　用黑咖啡按摩脸部 036　学学眼镜蛇抬仰上身 037　像兔子那样俯首翘臀 038　双手掌根按双颊 039　用冰冻盐水敷颈 040　像猫那样弓弓背 041　头上箍发带 042　空塑料瓶吸掉双下巴 043　拇指套铝箔戒指 044　双手拉出宽额头 第2章　7日拥有性感肩背 045　盘腿俯身拉背肌 046　双手交叉背后“振翅” 047　单手哑铃学拉锯 048　做做膝肘俯卧撑 049　弯成椭圆前后滚 050　勾住双手向外拉 051　站立俯身学飞翔 052　仰面朝天学“投降” 053　曲肘拉带碰双肩 054　胸前勾手反向拉 055　脑后勾手反向拉 056　十指交叉伸懒腰 057　肩胛骨下贴胶带 058　双手抱头扎马步 059　反向抬腿美肩背 060　挺直脊背坐立走 061　做做“仰”卧撑 062　垫着枕头仰上身 063　双臂模拟拎东西 064　双臂后甩学仰泳 065　椅子上放个靠垫 066　前后左右拉跳绳 067　泡澡时伸手碰膝 068　涂上精油按摩双肩 069　双臂轮流举哑铃 070　反背双手抬上身 071　稳坐椅子扭双肩 072　边洗