编者的话 多年执教篮球训练营的经历让我深刻感悟青少年篮球训练内容 第一章 学习篮球技术动作前必做的准备 第一节 少儿时期篮球训练特征 一、少儿时期的生理、心理特点 二、少儿运动素质快速增长的敏感期 三、少...

编者的话 多年执教篮球训练营的经历让我深刻感悟青少年篮球训练内容 第一章 学习篮球技术动作前必做的准备 第一节 少儿时期篮球训练特征 一、少儿时期的生理、心理特点 二、少儿运动素质快速增长的敏感期 三、少儿篮球技术启蒙训练的规律与要求 四、“要我练”，还是“我要练” 五、严格规范篮球技术动作 第二节 篮球训练中的伤病诊断与预防 一、肌肉痉挛 二、运动中腹痛 三、运动性低血糖 四、晕厥 五、中暑 六、肌肉和关节损伤 第三节 营养能量的供给 一、青少年摄取营养物质的原则 二、青少年摄取营养物质的种类^ 第四节 运动装备 第二章 篮球场上的基本站立姿势与身体移动技术 第一节 进攻脚步动作 一、篮球场上基本站立姿势与提高灵敏素质的方法 1.平步、小弓箭步 2.持球突破和运球突破 二、降低身体重心练习 三、形成正确的蹬转动作练习 第二节 进攻脚步移动方法 一、起动跑：起动冲刺跑 二、变向、侧身跑：起动（左右）变向冲刺 三、综合脚步移动跑 四、摆脱防守空切接球进攻实战技巧（徒手进攻重要脚步） 第三节 防守脚步移动 1.防持球突破姿势 2.防投篮姿势 3.防运球姿势 第三章 花式、趣味、实用的运球技术 第一节 篮球场基本站立姿势及动作要领 一、身体站姿 二、如何保护好球 第二节 花式、趣味性运球练习 一、手部柔韧练习的目的与方法 二、提高球感的秘诀 三、单手原地运球 四、原地双手各运一球 第三章 花式、趣味、实用的运球技术 第四章 掌握规范的传球、接球、投篮技术动作 第一节 传球技巧 第二节 接球技巧 一、持、握球方式与身体基本姿势 二、接球 第三节 精准投篮秘诀 第五章 科学、趣味、实用的体能训练方法 第一节 肌肉名称及功能 一、人体肌肉 第二节 上肢肌肉力量无负重练习方法 一、肩关节肌肉力量训练方法 二、躯干肌群训练方法 第三节 下肢肌肉柔韧、拉伸方法 一、跪姿后仰拉伸 二、俯卧两腿拉伸 三、俯卧拉伸股四头肌 四、侧开立，压腿 五、侧开立，身体前倾，下压 六、弓箭步侧压腿 七、髂胫韧带拉伸 八、坐式腹股沟静力拉伸 九、坐式单腿拉伸 十、侧仰卧单膝及胸拉伸 十一、侧仰卧单膝侧位拉伸 十二、仰卧坐，侧臀肌拉伸 十三、坐式交叠拉伸 十四、前弓箭步压腿 十五、马步侧压腿 十六、手臂侧平举，马步转体 十七、直立拉伸股四头肌 十八、直立拉伸腓肠肌 十九、俯卧，两臂支撑，拉伸腓肠肌 第四节